Is dócha gur chuala tú faoin aiste bia keto. Feictear go leor daoine ar an aiste bia keto mar bhealach an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh. Tá go leor daoine ag caint faoi chothú keto le déanaí. San Airteagal seo, beidh tú ag foghlaim cad é an aiste bia keto.
aiste bia ketogenic
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil a ghiorrúchán féin ag an bhfocal "ketogenic". Is é an giorrúchán sin an focal "keto".
Is é an aiste bia keto ná aiste bia a éilíonn go bhfuil duine ard i saill agus íseal i carbs. Trí ithe ar an mbealach seo, díríonn tú go príomha ar calories ó saille. Tá go leor buntáistí sláinte ag baint leis an aiste bia seo. Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil go leor rioscaí ann freisin. Is féidir le aiste bia keto cabhrú leat déileáil le nósanna itheacháin míshláintiúla.
Má chloíonn tú le níos lú carbaihiodráití i do aiste bia, tosaíonn do chorp taiscí saille a dhó. Is féidir leis an bpróiseas seo do chorp a chur i stát ketosis.
Tá an aiste bia keto sonrach go leor i dtéarmaí comhréireanna. Sa réim bia seo, tá go leor srianta ar an méid is féidir leat a ithe. Ba chóir go mbeadh do phlean béile laethúil 70-80 faoin gcéad saill, 20 faoin gcéad próitéin, agus 5 faoin gcéad carbaihiodráit.
buntáistí a bhaineann leis an aiste bia ketogenic
siúcra fola laghdaithe
Má leanann tú aiste bia keto, beidh do leibhéil insulin titim. Is féidir leis seo cabhrú leat rochtain a fháil ar siopaí saille comhlacht. Mar thoradh air sin, beidh tú in ann níos mó fuinnimh a fháil. Trí chuid mhór taighde, is féidir a fheiceáil gur thug go leor daoine faoi deara meáchain caillteanas suntasach le linn an aiste bia keto.
Cuidíonn sé i ngleic le lochtanna craiceann
Is féidir le daoine atá ag fulaingt ó acne a riocht craiceann a fheabhsú le aiste bia keto. Tá roinnt cúiseanna éagsúla ag pimples. D'fhéadfadh a bheith ina chúis amháin siúcra fola ard. Má chloíonn tú le haiste bia keto, is dócha go mbeidh tú in ann cothromaíocht do bhaictéir gut a athrú agus go n-ardóidh nó go dtitfidh do leibhéil inslin fola. Trí laghdú ar an méid carbaihiodráití i do aiste bia, d'fhéadfadh do chraiceann a fheabhsú.
Meáchain caillteanas
Is cuidiú mór é an aiste bia ketogenic sa troid i gcoinne breis meáchain. Is féidir leis an aiste bia keto cabhrú ar bhealaí éagsúla. Ag dul ó metabolism a threisiú go appetite a laghdú. Tá an aiste bia keto comhdhéanta de bhianna. Is bianna iad seo a sháithíonn an gcorp daonna. Cuidíonn siad le leibhéil hormóin a ísliú agus laghdaíonn siad ocras freisin.
Laghdaíonn cramps
Is féidir leis an staid ketosis a tharlaíonn i gcorp an duine laghdú ar líon na n-urghabhálacha epileptic i ndaoine.
Rioscaí agus fadhbanna leis an aiste bia keto
Ar an gcéad dul síos, ceann de na fadhbanna a bhaineann le hithe keto ná go bhfuil an aiste bia keto an-sriantach. Ar an dara dul síos, is féidir le srianta fadhbanna tromchúiseacha a chruthú do dhaoine a bhfuil neamhoird itheacháin orthu. Creideann go leor saineolaithe go bhféadfadh srian mór bia a bheith mar thoradh ar aiste bia keto i measc daoine a bhfuil nósanna itheacháin míshláintiúla acu. Mar sin féin, is féidir leis an aiste bia keto cabhrú freisin le neamhord itheacháin. Mar shampla, ró-ithe éigeantach.
Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia keto. Ba chóir dó a fháil amach an bhfuil tú ag glacadh aon chógais le haghaidh diaibéiteas nó Hipirtheannas. Chomh maith leis sin, ceann de na fadhbanna a d'fhéadfadh teacht ort ná toirchis. Má tá tú ag iompar clainne, b'fhearr duit éirí as an aiste bia keto.
Cé dó a bhfuil cothaithe keto oiriúnach?
Tá an plean aiste bia keto do dhaoine ar mian leo a saol a shimpliú agus na buntáistí uile a bhaineann le aiste bia keto a fháil: appetite laghdaithe, meáchain caillteanas, rialú siúcra fola, agus níos mó.
Cad is féidir leat a ithe ar aiste bia keto?
Nuair a bhíonn tú ar aiste bia keto, is fearr bianna a bhfuil méid níos lú carbaihiodráití iontu a ithe. Ná hith go leor carbaihiodráití i do aiste bia laethúil. Beidh sé is fearr mura bhfuil níos mó ná 20 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae i do aiste bia.
Smaoinigh iasc agus bia mara, cáis, éanlaith chlóis, uibheacha, síolta agus cnónna. Tá glasraí inghlactha le méid beag carbaihiodráití. Más mian leat iógart a ithe, is féidir leat deis a thabhairt dó. Is é an rud is mó ná iógart lán-saille nádúrtha a roghnú, gan aon líontóirí. Is féidir leat caora a ithe freisin. Ceadaítear caiféin, ach roghnaigh caife agus tae neamh-mhilsithe.